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수면습관 및 환경
전반적인 수면 습관에 대한 체크리스트에 예, 아니오로 답해주세요
1. 보통 자정 전에 잠자리에 들어요.
예
아니오
2. 건강한 성인을 위해 권장되는 7~9시간 잠을 잡니다.
예
아니오
3. 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간이 거의 비슷하게 규칙적입니다 (±30분 이내).
예
아니오
4. 누우려고 베개에 머리를 대면 곧바로 잠에 듭니다.
예
아니오
5. 밤중에 잠에서 깨 한 두 번은 뒤척이거나 화장실에 갑니다.
예
아니오
6. 커피는 오후 2-3시 전에만 마셔요.
예
아니오
7. 잠들기 3시간 전엔 음식 섭취를 끝내요.
예
아니오
8. 잠들기 1시간 전에는 휴대폰, 태블릿 등 뇌를 자극하는 디지털 기기 사용을 멈춥니다.
예
아니오
9. 자기 1시간 전에는 집안의 조명을 어둡게 해 잠 잘 준비를 합니다.
예
아니오
10. 깊은 잠을 유도하기 위해 침실 온도를 적당히 서늘하게 유지합니다.
예
아니오
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